Bersama Yunita Septiana (Penulis)
Praktisi dan Pengamat Kesehatan, kesuburan dan program hamil Wanita.

Daftar vitamin dan Nutrisi Terpenting Untuk Membantu Anda agar cepat hamil

Sebagai manusia yang sehat, kita memerlukan vitamin yang cukup untuk kebutuhan hidup kita ya bun. Namun bila anda sedang melakukan program kehamilan, maka lebih banyak vitamin dan mineral dibutuhkan.

Dibawah ini adalah beberapa macam vitamin dan mineral termasuk fungsi, kegunaan dan dimana anda bisa mendapatkannya pada makanan yang anda makan.

Berbagai sumber vitamin dan mineral ini, juga murah dan mudah didapatkan sehingga anda tidak perlu sampai harus mengeluarkan banyak uang untuk mendapatkannya =)

daftar vitamin agar anda cepat hamil

Bila anda merasa kekurangan salah satu vitamin atau mineral dibawah ini, saya sudah memberikan sumber dimana vitamin itu berada dan bisa anda dapatkan.

Dan jangan lupa mengikutkan suami dalam diet vitamin dan mineral ini, karena berbagai vitamin dan mineral ini juga dibutuhkan untuk memproduksi sperma yang sehat.

Beta-carotene

Manfaat dan Fungsi: Nutrisi yang penting ini membantu menyeimbangkan hormon, dan sekaligus mengurangi potensi terjadinya keguguran bila anda memiliki resiko ini.

Bisa didapatkan di: Wortel, melon , butternut squash , ubi jalar , bayam , brokoli

Vitamin B

Manfaat dan Fungsi: Semua jenis vitamin B diperkirakan bermanfaat dalam membantu ovarium anda dalam melepaskan sel telur pada saat ovulasi atau masa subur.

Vitamin B6 juga meningkatkan hormon progesteron, yang sangat dibutuhkan untuk menjaga kehamilan bila saatnya nanti anda telah hamil.

Bisa didapatkan di: Buncis, biji-bijian , sayuran hijau , daging , dan telur

( Baca Juga: 10 Superfood Untuk Menyuburkan anda dan Pasangan )

Bromelain

Manfaat dan Fungsi: Enzim ini terutama mencerna protein didalam tubuh tapi juga diperkirakan sangat membantu proses implantasi sel telur yang telah dibuahi ke dindingr rahim.

Inilah mengapa sangat penting mendapatkan asupan nutrisi ini, begitu anda memasuki masa subur.

Bisa didapatkan di: Nanas ( enzim ini hanya bisa didapatkan pada nanas )

Vitamin C

Manfaat dan Fungsi: Vitamin penambah daya tahan tubuh ini membantu penyerapan zat besi dan meningkatkan produksi hormon progesteron.

Untuk wanita yang memiliki masalah setelah adanya proses ovulasi terjadi dikarenakan rendahnya hormon progesteron, meningkatkan konsumsi vitamin C juga meningkatkan kesuburan.

Pada suami, vitamin C membantu memproduksi sperma yang sehat dan banyak.

Bisa didapatkan di: Jeruk , mangga , tomat , stroberi , ceri , kacang polong , dan kentang

Choline

Manfaat dan Fungsi: Nutrisi yang larut dalam air ini sangat baik untuk otak baik untuk bayi atau untuk sang ibu.

Choline juga membantu menurunkan resiko bayi lahir dengan cacat.

Bisa didapatkan di : Kuning telur dan kembang Kol

Coenzyme Q10 (CoQ10)

Manfaat dan Fungsi: Sudah diketahui sebagai sarana untuk menyehatkan jantung, enzim alami ini akan menjadi suplemen yang terkenal untuk kesuburan.

Saat diujicobakan pada hewan, produksi sperma dan gerakannya meningkat pesat.

Saking pesatnya hingga dapat menjadi solusi bagi para suami yang produksi sperma nya menurun sesuai dengan penambahan usia.

Bisa didapatkan di: Ikan, organ dalam seperti jantung hati dan ginjal, gandum.

Vitamin D

Manfaat dan Fungsi: Vitamin D, vitamin yang larut dalam lemak sangat penting untuk memproduksi hormon seksual.

Penelitian menunjukkan bahwa wanita yang kurang subur, memiliki kadar vitamin D yang rendah dibawah normal.

Penelitian lain yang diselenggarakan di sebuah universitas menunjukkan bahwa 43% wanita yang mengalami gangguang ovulasi memiliki level vitamin D yang bisa dikatakan sangat rendah.

Vitamin D juga mengurangi peradangan pada tubuh, dan meningkatkan kesuburan secara umum.

Bisa didapatkan di: Produk susu yang diperkaya vitamin, minyak ikan seperti salmon, tuna dan makarel, minyak ikan cod, dan sinar matahari pagi.

Vitamin E

Manfaat dan Fungsi: Para ahli mempercayai bahwa mengkonsumsi vitamin E sangat baik karena vitamin ini ditemukan pada cairan disekitar sel telur anda.

Penelitian pada tikus menunjukkan bahwa kekurangan vitamin ini juga menurunkan kesuburan.

Pada suami, vitamin E berfungsi membantu meningkatkan kesehatan spermam, disamping juga berfungsi sebagai antioksidan.

Bisa didapatkan di: Alpukat, minyak gandum, ubi jalar, sayuran hijau , biji-bijian , kacang-kacangan seperti almond dan kacang.

Asam Folat

Manfaat dan Fungsi: Asam folat adalah bentuk sintetsi dari folat, yang merupakan bagian dari grup vitamin B yang dinamakan vitamin B9.

Vitamin ini sangat krusial bagi wanita yang ingin hamil atau sedang dalam program kehamilan, karena manfaat asam folat dalam membantu tabung syaraf bayi tertutup dengan sempurna.

Hal ini terjadi pada 2 atau 3 minggu pertama setelah berhubungan badan.

Sangat penting dan dianjurkan untuk wanita yang ingin hamil untuk mengkonsumsi suplemen ini setidaknya 400mcg setiap harinya.

Mengkonsumsi vitamin asam folat, juga berkorelasi dengan rendahnya mendapatkan masalah dengan kesuburan.

Studi yang dilakukan di Berkeley California menemukan bahwa pria yang memiliki level tinggi asam folat pada makanan mereka memliki kemungkinan lebih rendah sebanyak 20% memiliki sperma yang tidak normal dibandingkan pria yang tidak mengkonsumsinya.

Asam folat bisa didapatkan secara alami di: Kacang polong, jus jeruk, sayuran hijau, dan sereal.

Meski demikian, penggunaan asam folat secara berlebihan, dapat memberikan efek samping pula.  Namun efek samping asam folat ini bukanlah sesuatu yang mematikan, jadi tidak perlu dikhawatirkan.

Zat Besi

Fungsi dan Manfaat: Karena ada pengaruh langsung pada tubuh, kehamilan umumnya membuat wanita anemia.

Rendahnya level zat besi menjelang program hamil, dapat mengurangi kesuksesannya pula.

Namun bila anda mengkonsumsi makanan yang kaya zat besi menjelang program kehamilan anda, kemungkinan besar anda akan terhindar dari berbagai masalah yang berhubungan dengan anemia dan masalah ovulasi.

zat besi bisa didapatkan di: Daging, telur , ikan , kacang-kacangan , tomat , bit , sereal brokoli , bayam , labu , dan gandum

Asam Lemak Omega-3

Manfaat dan Fungsi: Sangat penting karena kita tidak dapat memproduksi mereka secara alami didalam tubuh.

Nutrisi ini membantu folikel ovarium melepaskan sel telur, meningkatkan sirkulasi darah ke uteris dan menyeimbangkan hormon anda.

Studi juga menemukan bahwa asam lemak omega 3 membantu perkembangan otak janin dan IQ.

Asam Lemak Omega-3 bisa didapatkan di: salmon , makarel , ikan cod , sarden , ikan teri , herring , buah kenari , dan telur dari ayam yang diberi makan omega-3

Selenium

Manfaat dan Fungsi: Sangat baik untuk membantu memproduksi sperma pada suami dan menstabilkan hormon estrogen pada wanita, selenium adalah penawar racun yang kuat.

Selenium juga membantu sel telur melawan radikal bebas dan mengurangi kemungkinan ovarium memproduksi sel telur kualitas rendah.

Selenium bisa didapatkan di: Kacang brazil, sayuran hijau, biji bijian dan ikan.

Zinc

Fungsi dan Manfaat: Zinc adalah hal yang sangat dibutuhkan para suami karena membantu meningkatkan produksi sperma.

Hal ini sebanding dengan pentingnya pada kesuburan wanita.

Penelitian juga menunjukkan bahwa pria dengan asupan zinc yang rendah, akan memproduksi sperma berkualitas rendah pula, yang akan meningkatkan resiko keguguran.

Zinc bisa didapatkan di: Tiram , ikan, daging , telur , unggas , gandum , dan biji labu

( Baca Juga : Ini Ciri Sperma Yang Bagus dan Berkualitas )

Apakah Kita Harus Beli Suplemen Untuk Mencukupi Kebutuhan Vitamin Diatas ?

Sebenarnya tidak perlu bun =)

Seperti yang anda baca diatas ya bun, bahwa semua vitamin dan mineral yang kita butuhkan sebenarnya sudah terkandung di makanan yang kita makan.

Kita hanya perlu memilih, makanan yang tepat, mana yagn memiliki kandungan yang paling kita butuhkan =)

Namun bila memang anda memiliki kesulitan dalam mendapatkan berbagai jenis makanan diatas, maka suplemen promil diatas dapat menjadi pilihan terakhir.

Dan pastikan memilih suplemen yang cocok untuk anda ya bun, bukan karena tiru tiru orang lain, yang bahkan belum tentu cocok untuk anda.

Jika ada pertanyaan, silakan tulis di box komentar :)

Silakan dicoba =)




MASIH BINGUNG BAGAIMANA PROMIL YANG BAIK?
Dokter ini dapat membantu anda mengarahkan promil anda kearah yang benar agar anda cepat hamil. Gratis konsultasi juga.
Klik disini, saya tunjukkan seperti apa panduannya =)

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

What is 8 + 7 ?
Please leave these two fields as-is:
IMPORTANT! To be able to proceed, you need to solve the following simple math (so we know that you are a human) :-)