Bersama Yunita Septiana (Penulis)
Praktisi dan Pengamat Kesehatan, kesuburan dan program hamil Wanita.

Ini 6 Langkah Saya Menurunkan Berat Badan Selama Promil

Ada banyak alasan dan sebab mengapa sebagian dari kita sulit hamil ya bun. Tapi salah satu dan paling banyak masalah yang ditemui saat ini adalah, kelebihan berat badan.

Memang, kelebihan berat badan “tidak selalu” membuat kita sulit untuk hamil.

Tapi “hampir semua” masalah infertilitas atau masalah kesuburan wanita bun, adalah karena kelebihan berat badan.

Disini saya share tips yang dulu saya lakukan selama promil, yang membantu saya menjaga berat badan ideal hingga saya berhasil hamil =)

menurunkan berat badan secara alami

MENGAPA HARUS MENURUNKAN BERAT BADAN

Salah satu hal yang mendukung kehamilan bun, adalah masa subur yang teratur dan hormon yang seimbang.

Dengan berat badan yang berlebih, hormon kita akan terganggu terutama hormon yang berkaitan dengan kesuburan kita seperti estrogen dan progesteron.

Jika kedua hormon ini terganggu produksinya, maka keseimbangannya akan terganggu, dan akan berimbas kepada terganggunya siklus haid kita lho bun.

Dan saat siklus haid terganggu, akan sangat sulit menentukan masa subur, yang pada akhirnya akan sulit untuk melakukan promil.

Untuk bunda yang saat ini haidnya tidak teratur, pasti tahu yang saya maksudkan.

BERAPA KILO SAYA HARUS MENURUNKAN BERAT BADAN SAYA 

berapa kilo harus menurunkan berat badan

Penurunan berat badan, tidak harus berpatok kepada berapa kilo kok bun, tapi lebih kepada ke berat badan ideal anda.

Itu pun, tidak mutlak harus kembali ke ideal untuk bisa hamil, karena selama keseimbangan hormon bunda telah kembali, dan masa subur telah mudah ditentukan, bunda sudah bisa melakukan promil lagi.

Tapi tentu saja dengan kembali ke berat badan ideal, akan lebih memudahkan dan memberikan promil yang lebih berkualitas lagi, daripada promil masih dalam keadaan kelebihan berat badan, meski keseimbangan hormon sudah kembali =)

BAGAIMANA CARANYA MENURUNKAN BERAT BADAN DENGAN CEPAT TAPI AMAN ?

Cara ini bun, adalah cara yang saya gunakan dulu, sewaktu saya melakukan promil, dan dengan ini saya bisa mengkontrol dan mengembalikan berat badan saya dengan cepat dan aman.

Bunda boleh mengikutinya atau boleh mencobanya bila mau :)

Berikut caranya :

LANGKAH 1. Olah Raga Minimal 30 Menit Sehari

Olah raga, selain menyehatkan dan membakar kalori bun, juga ikut memberikan andil dalam menyeimbangkan hormon kita lho =)

Plus jangan bayangkan bahwa olah raga itu harus selalu yang berat berat seperti lari, senam, aerobik, dan sejenisnya, …. tidak =)

Anda berjalan ke tempat kerja, naik turun tangga di kantor, mengejar angkot, mengangkat perabot, membersihkan rumah, menimba air, atau menemani piaraan jalan jalan, sudah bisa disebut olah raga lho.

Disamping sehat, plus menyenangkan dan sekalian tugas rumah beres =)

Bahkan bun, melakukan HB atau bercinta dengan suami, juga adalah olah raga yang tidak kalah membakar banyak kalori lho ;)

bercinta juga merupakan olah raga yang membakar kalori

Bercinta Juga Membakar Banyak Kalori

LANGKAH 2. Minimalkan Konsumsi Lemak Trans ( PENTING !!!! )

Apa itu lemak trans bun ?

Lemak trans adalah lemak tak jenuh, yang bila dikonsumsi terlalu banyak ( baik secara sadar atau tidak sadar ), bisa memberikan efek negatif kepada tubuh, baik dalam jangka pendek atau jangka panjang.

Lemak trans atau asam lemak tak jenuh ini, banyak terdapat pada gorengan karena minyak yang digunakan untuk menggoreng umumnya adalah sumber lemak trans yang sangat banyak.

gorengan sebagai sumber lemak trans

Intinya, bila ingin menurunkan berat badan, hindari makan makanan yang digoreng dengan minyak.

Lemak trans juga terdapat didalam daging sapi, eskrim, donat, pastry, pie, biscuit, kue, cracker, dan margarine.

Kelebihan konsumsi lemak trans, disamping akan “menaikkan berat badan”, juga meningkatkan penumpukan kolesterol jahat yang meningkatkan resiko sakit jantung, dan menurunkan kesuburan.

Jadi bun, sebisa mungkin hindari sumber makanan yang mengandung lemak trans ini.

LANGKAH 3. Lebih Banyak Protein dari Sayuran daripada Daging

Bukan berarti tidak boleh makan daging ya bun, tapi disarankan untuk lebih banyak makan sayuran daripada daging.

Plus, sayuran ini juga kalau bisa jangan digoreng atau dimasak dengan minyak yang mengandung lemak trans juga.

Hampir semua kesuksesan dari mereka yang melakukan diet, adalah dengan memperbanyak konsumsi sayuran.

Ingat bun, diet itu BUKAN tidak boleh makan atau membatasi makan ya.

Diet yang benar adalah “mengatur” apa yang dimakan =)

LANGKAH 4. Makan Lebih Banyak Makanan Sumber Asam Folat

Bicara tentang promil pasti tidak akan jauh dari asam folat ya bun. Elemen ini adalah elemen wajib yang harus dikonsumsi selama promil, jadi kenapa tidak sekalian dikonsumsi selama diet ? =)

Asam folat bisa didapatkan lewat suplemen atau sumber makanan alami seperti asparagus, brokoli dan lain lain.

Baca Juga: 10 Superfood Untuk Menyuburkan Anda dan Pasangan 

LANGKAH 5. Ganti Asupan Karbohidrat ke Karbohidrat Kompleks ( PENTING !! )

menurunkan berat badan dengan menghindari karbohidrat simple

Karbohidrat kompek itu yang seperti apa bun ?

Singkatnya atau mudahnya, karbohidrat komplek adalah karbohidrat yang lebih lama diproses atau dicerna dalam tubuh.

Bila karbohidrat ini lama di cerna, maka anda akan merasa kenyang lebih lama dan tidak akan mudah terasa lapar.

Karbohidrat komplek ini, kaya akan serat dan terdapat banyak pada gandum seperti roti gandum, beras merah, biji bijian seperti kacang, kwaci, sayuran yang dikukus atau dimakan mentah sebagai lalap, dan nasi jagung.

Sementara, sumber karbohidrat yang sebaiknya bunda hindari adalah karbohidrat simple, yang terdapat pada gula pasir, gula merah, sirup jagung, madu, sirup maple, molasses, selai, jelly, soft drink, permen, produk gandum putih, cake, yogurt, susu, cokelat, buah, jus buah, biskuit dll.

Memang kesemua bahan diatas memiliki nilai gizi yang tinggi ya bun.

Tapi bila bunda sedang fokus untuk menurunkan berat badan, maka sebaiknya sementara hindari dulu pemakaiannya, dan bisa di konsumsi lagi nanti setelah promilnya sudah berhasil.

Karbohidrat komplek yang kaya serat, juga melancarkan BAB sehingga pembuangan dan pembersihan tubuh akan berjalan lebih lancar bun, silakan dibuktikan =)

LANGKAH 5. Banyakin Minum Air Putih Bun ( PENTING !!! )

diet menurunkan berat badan dengan minum air putih

Ini adalah hal tersimple tapi banyak diremehkan oleh mereka yang sedang melakukan diet sehat.

tubuh kita 80% lebih bun, adalah terdiri dari air, dan untuk membersihkan dan membuang semua kotoran dan lemak yang ada didalam tubuh, kita membutuhkan hal yang sama yaitu air.

Dulu suami saya sering melakukan diet air putih, yaitu setiap pagi selalu meminum segelas besar air putih.

Lalu di kantor, dia juga minum air bila lapar, dan ini membuat bobot tubuhnya turun dengan cepat, tanpa harus merasa lemas dan mengalami gangguan kesehatan.

Cara ini saya tiru, dan saya berhasil turun beberapa kilo hanya dalam waktu kurang dari 14 hari.

Ingat bun, disini kita tetap makan seperti biasa, namun pola makannya diatur seperti sudah kita bahas diatas tadi ya, jadi bukan tidak boleh makan sama sekali.

LANGKAH 6. Makan lebih Banyak dan Lebih Sering

Lho mau menurunkan berat badan kok malah harus makan lebih banyak ?

Ya bun, kunci dari menurunkan berat badan adalah dengan mengaktifkan metabolisme agar semakin aktif.

Dengan metabolisme aktif, maka pembakaran lemak juga akan semakin cepat.

Disinilah kita harus menjaga keaktifan metabolisme kita, dengan makan lebih sering, TAPIIII, …… dengan porsi yang lebih kecil =)

Misalnya disela kerja kita ngemil buah apel, lalu beberapa jam setelah makan siang setiap 2 jam kita makan buah lagi sambil minun air putih.

Cara diatas selain gratis juga sangat efektif meski membutuhkan komitmen yang tinggi, dan banyak orang gagal dalam melakukannya.

Bila bunda termasuk didalam kategori orang yang sering kesulitan dalam mempertahankan komitmen dalam menjaga pola makan untuk menurunkan berat badan, anda bisa mencoba menggunakan suplemen pembantu yang biasa saya pakai yaitu “Body Slim Herbal”

Suplemen herbal ini membantu menekan nafsu makan, meningkatkan pembakaran lemak dan membantu pembuangannya lewat keringat.

Download gambarnya disini bila anda tertarik untuk mencobanya juga.

diet dengan makan lebih banyak dan lebih sering

JANGAN sekali lagi JANGAN BERUSAHA untuk menahan lapar dengan alasan agar tidak ada makanan masuk agar bobot turun ya bun.

Tubuh kita tidak sebodoh itu.

Jika kita justru menahan lapar, tubuh akan secara alami bereaksi untuk mempertahankan diri dari kekurangan makanan, dan mengaktifkan sistem PENYIMPANAN LEMAK.

Inilah alasan kenapa diet yang dilakukan dengan menahan lapar, justru akan berakhir dengan tubuh yang semakin gemuk, atau kalaupun berat badan turun, akan naik lagi setelahnya.

Hal seperti ini disebut dengan YOYO EFFECT.

Yah, itu saja bun ke enam langkah yang saya lakukan dalam menurunkan berat badan saya selama promil dulu.

Hasilnya cukup memuaskan meski awal dalam memulainya cukup menantang.

HASILNYA 

yunita septianaKarena dulu hal ini sudah jadi kebiasaan, Berat badan saya akhirnya menjadi lebih terkontrol dan menjadi lebih ideal.

Foto disamping adalah hasil dari pola makan yang saya terapkan diatas, sebelum saya melakukan promil.

Saat itu saya berumur 23 tahun (sekarang 27 saat menulis artikel ini ) dan siklus haid saya yang dulunya sering lama dan terlambat ( selama 3-5 bulan baru haid), menjadi lebih teratur.

Dan promil saya lebih lancar, sampai akhirnya hamil dan melahirkan anak perempuan dengan lancar =)

( Baca Juga : 13 Penyebab Haid Tidak lancar dan Cara Mengatasinya )

SEKARANG GILIRAN ANDA =)

Menurunkan berat badan bun, membutuhkan kesadaran dan komitmen yang tinggi, karena yang menjadi lawan adalah nafsu makan dan diri sendiri.

Bila anda benar benar serius ingin menurunkan berat badan dan ingin sukses dalam melakukan promil, maka kalahkan dulu diri sendiri dan keluar sementara dari zona nyaman.

Yakinlah bun, hasilnya tidak akan mengecewakan, dan layak untuk diperjuangkan.

Sudah siap untuk mencobanya bun ?
Atau justru memiliki cara sendiri dalam melakukannya ?

Silakan share dibagian komentar bersama bunda yang lain =)




Bedah Buku Tips Hamil Maksimal
Pengen tahu seperti apa isi buku panduan yang telah membantu banyak bunda untuk hamil ini bun ?
Klik disini, saya tunjukkan seperti apa isinya.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

What is 8 + 6 ?
Please leave these two fields as-is:
IMPORTANT! To be able to proceed, you need to solve the following simple math (so we know that you are a human) :-)