15 Makanan Penyubur Sperma [Terbaik Untuk Promil]

Sperma yang sehat bun, merupakan faktor penting dalam kesuburan pria. Jika anda sedang berusaha untuk hamil, anda bisa meningkatkan kualitas sperma suami dengan memilih dan memberikan makanan yang cocok.

Tanda sperma yang sehat meliputi:

  • Jumlah Sperma. Konsentrasi sel sperma yang ada pada sampel tes saat suami cek sperma, adalah tanda terpenting untuk kualitas sperma.
  • Morfologi Sperma. Jumlah dan bentuk rata-rata dari sel sperma pada sampel sperma suami, merupakan penanda penting kesuburannya.
  • Motilitas Sperma. Motiliti merujuk pada gerakan sel spermanya. Sel sperma harus mampu berenang dengan baik menuju sel telur dan membuahinya.
  • Volume Cairan. Sejumlah mininum cairan semen diperlukan untuk mengangkut sel sperma menuju saluran reproduksi wanita.

Lanjut baca untuk mengetahui nutrisi dan makanan yang dapat mendukung kesehatan sperma suami anda.

1. Zinc

bread

Zinc telah diketahui memiliki peran penting dalam menyeimbangkan jumlah dan kualitas sperma, seperti diketahui pria yang kurang subur akan memiliki zinc lebih rendah didalam tubuhnya daripada pria yang subur.

Anda dapat beri suami anda makanan dibawah ini untuk meningkatkan jumlah zinc ditubuhnya:

  • Tiram
  • Daging merah dan daging ayam
  • Kerang, kepiting dan lobster
  • Sereal yang diperkaya zinc
  • Kacang dan buncis
  • Produk Gandum utuh
  • Susu dan makanan / minuman yang terbuat dari susu

Pesan suplemen Zinc di Bukalapak

2. Asam Folat

Asam folat bun, merupakan vitamin yang sering juga dikaitkan dengan kesehatan sperma.

Karena rendahnya kadar folate dalam tubuh pria, sering dikaitkan dengan DNA yang rusak, kepadatan sperma yang rendah, dan jumlah sperma yang juga rendah.

Anda dapat berikan cukupi kebutuhan asam folat suami dengan memberinya:

  • Sayuran berdaun hijau, seperti bayam, daun selada, dan asparagus.
  • Buah dan jus buah, terutama jeruk dan jus jeruk.
  • Kacang, buncis dan kacang polong
  • Gandum utuh
  • Produk tepung yang diperkaya vitamin, seperti roti dan pasta

Pesan suplemen asam folat di bukalapak

3. Vitamin B-12

Vitamin B-12 merupakan nutrisi yang amat sangat penting untuk kesehatan sperma secara keseluruhan.

Penelitian menunjukan vitamin ini meningkatkan daya gerak dan daya renang sperma, meningkatkan jumlah sel sperma dan menurunkan resiko DNA sperma rusak.

Anda dapat meningkatkan vitamin B-12 ini dengan mengkonsumsi:

  • Ikan dan seafood, terutama kerangm
  • Dahing dan daging unggas, terutama hati
  • Produk susu
  • Sarapan sereal yang diperkaya vitamin ini
  • Ragi yang telah di nonaktifkan

Pesan suplemen B-12 di Bukalapak

4. Vitamin C

Vitamin C bun, merupakan antioksidan yang memiliki peran penting pada kesuburan pria.

Meningkatkan pemberian vitamin C secara teratur kepada suami terbukti meningkatkan motilitas sperma, jumlah dan menjaga bentuknya.

Anda dapat meningkatkan konsumsi vitamin ini dengan memakan:

  • Buah jeruk dan jusnya
  • Paprika Manis
  • Buah lain seperti kiwi, strawberry dan blewah
  • sayuran lain seperti tomat, brokoli, kentang dan kubis.

Pesan suplemen vitamin C di Bukalapak

5. Vitamin D

Suplemen vitamin D sering dikaitkan untuk meningkatkan hormon testosteron dan meningkatkan daya gerak sel sperma.

Namun, study lain menemukan bahwa rendahnya asupan vitamin D bukanlah merupakan salah satu resiko penentu atas rendahnya kualitas sperma.

Penelitian lebih lanjut perlu dilakukan untuk mengetahui dan memahami apakah vitamin D benar memiliki efek terhadap kesuburan sperma.

Anda dapat meningkatkan asupan vitamin D dengan mengkonsumsi:

  • Ikan berminyak Omega-3 seperti salmon, mackerel dan tuna
  • Hati sapi
  • Keju
  • Kuning telur
  • Susu yang diperkaya vitamin, yogurt
  • Jamur

Pesan suplemen vitamin D di Bukalapak

6. Vitamin E

almonds

Bersama dengan antioksidan lain, vitamin D bisa jadi membantu meningkatkan kualitas sperma.

Vitamin E memiliki properti antioksidan yang dapat melindungi sel sperma dari kerusakan.

Anda dapat meningkatkan asupan vitamin ini dengan mengkonsumsi:

  • Makanan berbasis minyak nabati, seperti jagung, safflower, bunga matahari, dan minyak kedelai
  • Kacang dan biji-bijian
  • Sayuran hijau seperti brokolo dan bayam
  • Jus yang diperkaya vitamin, margarin

Pesan suplemen Vitamin E di Bukalapak.

7. Coenzyme Q10

Coenzyme Q10, atau juga disebut dengan CoQ10, merupakan antioksidan yang dibutuhkan setiap sel hidup ditubuh untuk berfungsi dengan baik.

Penelitian ini menunjukkan suplemen CoQ10 dapat meningkatkan produksi cairan sperma pada pria yang kurang subur

Anda dapat meningkatkan asupan nutrisi ini lewat:

  • Daging dan unggas seperti sapi dan ayam
  • Ikan seperti ikan herring dan trout
  • Minyak nabati termasuk dari kedelai dan minyak canola
  • kacang-kacangan dan biji-bijian, terutama kacang tanah, biji bunga matahari, dan pistachio

Pesan suplemen CoQ10 di Bukalapak

8. Asam D-aspartat

Asam D-aspartat adalah asam amino yang terlibat pada penyeimbangan hormon seksual pria.

Sebuah penelitian menunjukan bahwa suplemen sodium D-aspartat dapat meningkatkan konsentrasi sperma dan daya renangnya.

Anda dapat meningkatkan jumlah asupannya dengan mengkonsumsi:

  • Daging dan unggas
  • Telur dan produk susu, termasuk susu rendah lemak, keju dan yogurt
  • Biji-bijian, seperti dedak gandum, beras, dan pasta yang diperkaya vitamin ini
  • Buah segar
  • Sereal sarapan yang diperkaya nutrisi ini

Pesan suplemen Asam D-Aspartat di Bukalapak

9. Asam Lemak Omega-3

Omega-3 memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk meningkatkan jumlah sperma, daya renang dan menjaga bentuk sempurnanya.

Anda dapat meningkatkan asupannya lewat:

  • Ikan dan seafood terutama salmon, mackerel, tuna dan sarden
  • Kacang-kacangan dan biji-bijian, termasuk biji chia, biji rami, dan kenari
  • Minyak nabati, seperti biji rami, kedelai, dan minyak kanola
  • Telur, yogurt, dan minuman yang diperkaya vitamin ini.

Pesan suplemen Omega-3 di Bukalapak

10. L-arginine

Asam amino L-arginine ternyata memiliki peran penting dalam kesuburan pria. Didalam tubuh, dia berubah menjadi oksida nitrat , yang mendukung fungsi sperma.

Suplemen L-arginine telah ditemukan dapat meningkatkan jumlah sperma pada kelinci pada sebuah penelitian pada dosis tertentu.

Namun, studi menemukan bahwa terlalu banyak dosis L-arginine justru menurunkan daya renang sperma.

Anda bisa konsultasikan dengan dokter anda dulu, tentang bagaimana L-arginine ini dapat memberikan efek pada kesuburan suami.

Anda dapat meningkatkan asupan nutrisi ini lewat:

  • Daging dan unggas, seperti kalkun, dan ayam
  • Kacang-kacangan dan biji-bijian, terutama biji labu dan kacang tanah
  • Kacang
  • Produk susu

Pesan suplemen L-Arginine di Bukalapak

11. Biji Fenugreek

fenugreek

Biji Fenugreek atau kelabat dapat meningkatkan level hormon testosteron, yang dikaitkan dengan produksi sperma dan kesehatan sperma.

Meski sampai saat ini hasil penelitian masih bervariasi.

Sebuah study menemukan biji fenugreek hanya menjaga keseimbangan hormon testosteron, dimana peserta penelitian menerima asupan 600mg ekstrak biji fenugreek setiap hari selama 12 minggu..

Pesan Suplemen Biji Fenugreek di Bukalapak

12. Akar Ashwagandha

Ashwagandha atau withania somnifera, adalah obat herbal dengan kandungan antioksidan.

Penelitian baru-baru ini menemukan bahwa akar Ashwagandha membantu meningkatkan kualitas sperma.

Pada sebuah penelitian, peserta penelitian diberikan 5 gram bubuk akar Ashwagandha selama 3 bulan, mengalami peningkatan pada kualitas cairan sperma.

Pesan suplemen Ashwagandha di Bukalapak

13. Akar Maca

Lepidium meyenii, atau lebih dikenal dengan Akar Maca, telah dikaitkan pada kesuburan pria selama ribuan tahun.

Buktinya masih bervariasi.

Maca sepertinya tidak mempengaruhi level hormon testosteron. Sebuah studi terpisah menemukan bahwa Maca secara positif memberi pengaruh pada konsentrasi sperma dan daya geraknya.

Namun butuh penelitian lebih lanjut untuk mendukung hal ini.

Pesan suplemen Maca di Bukalapak

14. Akar Ginseng

Suplemen ginseng dapat meningkatkan beberapa faktor pada kesehatan sperma, termasuk jumlah sperma dan daya geraknya.

Ginsenoside, bahan aktif yang terdapat pada ginseng dapat menstimulasi produksi
Nitrogen monoksida, yang terkait dengan fungsi sperma.

Anda sebaiknya mengkonsultasikan dengan dokter anda dulu sebelum mengkonsumsi ginseng, karena ginseng sering di kaitkan dengan tekanan darah dan kemungkinan efek samping yang lain.

Pesan suplemen Ginseng di Bukalapak

15. Batasi Alkohol dan Kedelai

Konsumsi alkohol yang berlebihan dapat memberikan pengaruh negatif pada produksi dan kualitas sperma.

Jika suami mengkonsumsi alkohol, penting untuk meminumnya secara minimal ( atau dihentikan )

Konsumsi makanan dan minuman berbahan dasar kedelai yang tinggi juga dikaitkan dengan rendahnya jumlah sperma.

Untuk meningkatkan kesuburan, suami disarankan untuk membatasi konsumsi makanan berbahan dasar kedelai seperti:

  • Susu kedelai
  • Kecap manis
  • Miso
  • Tempe
  • Tahu

Kunjungi dokter anda

Perubahan gaya hidup sehat seperti menurunkan berat badan atau berhenti merokok, juga membantu meningkatkan kesehatan sperma secara umum.

Konsultasikan dengan dokter anda tentang apa yang bisa anda lakukan untuk meningkatkan peluang suami dalam memproduksi sperma yang sehat.

Bila anda atau suami anda memiliki kesulitan dalam program hamil, dokter atau ahli kesuburan dapat membantu mencari tahu kenapa penyebabnya.

Mereka juga akan merekomendasikan berbagai jenis terapi lain, untuk membantu anda agar cepat hamil.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *